아침 잠 확실히 깨우는 스트레칭

아침 잠 확실히 깨우는 스트레칭

 

 

출처 TLX PASS

 

[대체 텍스트]

눈 떴다고 잠 깬 것이 아니다!

아침 잠 확실히 깨우는 스트레칭 5가지

 

아침 스트레칭이 필요한 이유!

맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있다.

잘못 굳어진 자세가 개선되면서 스트레스 방지 효과가 있다.

몸의 부기를 제거하고 혈액 순환이 잘되도록 도와준다.

 

이불 위에서 해보자!

무릎 당기기(좌우 10초, 2세트)

바닥에 누워 오른쪽 무릎을 들어 올려서 접은 다음 두 손으로 깍지 껴 무릎을 감싸고 숨을 내쉬면서 깍지 낀 두 손을 당겨 오른쪽 무릎이 가슴에 닿을 정도로 당긴다. 이때 왼쪽 다리는 쭉 펴준다.

 

히프 업 시키기(좌우 10초, 2세트)

복부 긴장 상태를 유지하면서 엎드린다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 엉덩이가 하늘을 향하도록 상체를 최대한 아래로 숙인다. 허리, 무릎은 펴고 발바닥은 떨어지지 않는다.

 

골반 바로 맞추기(좌우 10초, 2세트)

바닥에 앉아 왼쪽 다리는 몸통 앞으로 90도로 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 이 상태에서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙인다.

 

척추 늘리기(10초, 3세트)

무릎 꿇고 엎드린 자세에서 숨을 들이쉬면서 엉덩이와 얼굴을 위로 들고 허리는 아래로 둥근 아치형을 만들어준다.

 

허리 풀어주기(10초, 3세트)

숨을 내쉬면서 엉덩이와 얼굴을 아래로 내리고 허리를 자연스럽게 위로 둥근 아치형을 만든다.