극심한 스트레스 해소법, 스트레스 푸는법, 스트레스 줄이는 법

극심한 스트레스 해소법, 스트레스 푸는법

출처 : 지큐코리아(https://1boon.kakao.com/GQkorea/5c340e346a8e510001c60699)

 

 

[대체 텍스트]

스트레스 줄이는 법

스트레스를 줄이는 방법은 퇴근 후 맥주 한잔이 아니라 걷기라는 것 알고 있었나?

 

아침에 달걀을 먹자

아침에 달걀을 섭취하면 행복한 감정을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비가 증가하면서 실제로도 기분이 좋아진다. 달걀에는 세로토닌의 분비를 촉진하는 트립토판이 들어있기 때문이다. 또 달걀은 포만감을 주기 때문에 공복으로 인해 오는 스트레스도 줄일 수 있다.

 

조금씩 자주 먹자

혈당 수치를 정상적으로 유지해야 스트레스를 줄일 수 있다. 스트레스를 받으면 아드레날린과 코르티솔 호르몬이 분비되고, 이는 더 많은 스트레스를 불러오는 악순환으로 이어진다. 2~3시간마다 단백질 위주의 음식을 조금씩 섭취하면 혈당 수치를 정상적으로 유지할 수 있고, 스트레스도 낮출 수 있다. 아몬드, 참치, 현미밥 등을 먹는 것이 좋다.

 

틈틈이 몸을 움직이자

시간이 날 때마다 틈틈이 스쿼트 자세를 해보자. 스쿼트나 점프 동작 등을 2분 정도 해주면 노르에피네프린, 도파민, 그리고 일명 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌까지 분비된다. 자세를 바꾸고 몸을 움직이는 것만으로도 스트레스 호르몬을 줄일 수 있다. 양팔을 올려 '만세'를 하는 포즈나 의자에 편안하게 기대 앉은 자세를 하는 것만으로도 스트레스 호르몬 '코르티솔'을 감소시킬 수 있다.

 

하루 30분씩 걷자

하루에 30분씩 주 5일 이상 꾸준히 걸으면 혈압과 혈당, 스트레스를 모두 낮추는데 큰 도움이 된다. 스트레스를 풀겠다고 퇴근 후 달리기를 하는 건 오히려 스트레스를 쌓는 일이다. 저녁에 러닝과 같이 격한 운동을 하게 되면, 신체의 안정이 깨지고 깊은 잠을 자기 어려워진다. 퇴근길을 이용해 조금씩 걸어보자. 1분에 90m 정도 걷는 속도가 적당하다.

 

흙을 만지자

휴일에 조용히 책을 읽으며 심신을 안정시켜보려 해도 집중이 돼서 같은 페이지만 10분째 읽진 않았나? 그럴 때는 책을 덮고 흙을 만져라. 흙에서 발견되는 마이코박테리움 백케이라는 박테리아가 세로토닌의 분비를 증가시키는데, 흙을 만지고 냄새를 맡는 과정에서 이 박테리아를 자연스럽게 흡수 할 수 있다. 화분의 흙을 직접 갈아주는 것만으로도 충분하다. 이번 주말에는 식물을 사보라.