아침형 인간되기 장점 좋은점 or 새벽형 인간

아침형 인간되기 장점 좋은점

출처 : 아시아투데이

[대체 텍스트]

하나 더,

아침형 인간이 그렇지 않은 사람에 비해 

더 건강하고 날씬하다는

연구결과가 나왔습니다.

날씬해지려면

아침형 인간?

<핀란드 국립건강복지연구소 연구팀의 조사>

대상 | 25세~74세(성인 1900여명)

조사내용

매일 섭취하는 식품, 수면, 기상시간,

운동 등 활동에 쓰는 시간 조사

조사결과

- 대상자 중 아침형 인간이 절반 정도,

저녁형 인간 12%, 중간 유형 39%

- 저녁형 인간은 아침형에 비해 

오전 10시 이전에 칼로리를 4% 

덜 섭취하기 때문에 활력이 떨어짐

- 따라서 늦은 시간 공복감이 증가하게 돼

당분과 지방, 포화지방을 과도하게

섭취하는 등 좋지 못한 식습관,

비만에 걸릴 위험이 더 높음

또 다른 연구 사례

미디어 매체 메트로는

*피트니스트랙커 조본(jawbone)의 연구 결과를 인용

조본은 자사 제품을 이용하는

수십만명의 데이터를 집계

조사결과

- 밤 11시 넘어 잠자리에 드는 

사람들이 술과 정크푸드를

흡입할 가능성이 더 높음

*피트니스 트랙커: 사용자의 운동량이나 일상생활의 활동을 추적,

스마트폰앱을 통해 기록해주는 기기

두 연구결과 모두

아침형 인간이 저녁형 인간에 비해

더 건강하게 먹는다는 사실을 

발견했습니다.

야행성 습관

어떻게 바꿀까?

아침형 인간은 저녁형 인간보다 수면 호르몬인

'멜라토닌' 분비가 평균 3시간 빨라서

이른 취침, 다음날 기상하기가 수월

충분한 숙면 취하기

- 우리 몸이 원하는 수면 시간

6시간~9시간

매일 기상 시간

20분 당기기

- 평소 아침 8시 기상

기상 목표 시간이 6시라면,

매일 20분씩 시간을 당기는 방법

아침 시간 활용하기

- 업무 시작 전 운동, 독서, 학원 다니기 등

창문을 통해

빛 들어오게 하기

- 햇빛은 몸을 자극하고 뇌를 각성시키면서

'일어날 시간'이라는 신호를 줌