일자목, 거북목, 허리디스크, 요통에 좋은 맥켄지 운동법

거북목, 허리디스크, 요통에 좋은 맥켄지 운동 방법

출처 : DIET TALK

[대체 텍스트]

거북목/목, 허리디스크/요통에는?!

맥켄지운동

최근, 스마트폰을 자주 사용하는 젊은 층에서 목, 어깨 등의

통증이나 뭉치고 결림을 호소하는 경우가 늘어나고 있는데요~

오늘은 이런 증상들을 완화시켜줄 수 있는

'맥켄지운동'에 대해 알려드릴게요^^!

디스크나 요통은 습관에 의해 뼈의 위치가 달라지거나

변형이 오는 경우가 많은데요~

맥켄지운동은 아주 쉽고 혼자서도 할 수 있고 효과도 아주 좋기 때문에

바쁜 현대인에게는 아주 좋은 운동이랍니다 ~:)

맥켄지운동 : 기본 5가지 운동

02 | 약간 뒤로 허리 젖히기

1. 엎드린 자세로 누워 양 팔굽을 어깨 위치에 놓고 팔꿈치로

지탱한 상태에서 머리를 들어올린다.

2. 심호흡을 몇 번 실시하고, 허리 아래쪽에 있는 근육의 긴장을

풀도록 한다. 이 상태를 5분동안 유지한다.

맥켄지운동 : 기본 5가지 운동

03 | 팔 굽혀 허리 최대한 젖히기

1. 엎드린 자세에서 양손바닥을 바닥에 대고 운동을 시작한다.

팔굽을 똑바로 펴면서 통증이 허욯아는 한계까지 상체를 최대한 젖힌다.

2. 팔굽이 완전히 펴진 상태에서 허리 윗부분이 펴질 수 있도록

유지한다. 한번에 10번씩, 하루에 6~8번 실시한다.

맥켄지운동 : 기본 5가지 운동

04 | 바로 선 자세에서 허리 젖히기

1. 다리를 약간 벌린 상태에서 똑바로 선다. 손가락을 아래쪽으로

향하게 하여 양손 허리 아래에 받혀 운동을 한다.

2. 허리부분의 몸통을 가능한 뒤로 젖히도록 한다. 점차 늘려

최대한 젖혔을 때 2-3초간 유지한 후 원위치로 복귀한다.

맥켄지운동 : 기본 5가지 운동

05 | 누운 자세에서 허리 구부리기

1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 구부려 세운다. 양손으로 무릎을 

감싸고 천천히, 통증이 허용되는 범위 내에서 가슴을 가까이

끌어 가도록 한다.(이때, 무릎이 가슴에 닿도록 한다.)

2. 1~2초 동안 유지한 다음 다리를 내려서 원 위치로 한다.

기본동작을 마스터 했다면

이번에는 <내 몸 사용설명서>프로그램에

소개된 거북목 바로 잡는 맥켄지 응용 운동에 대해서도

알려드릴게요~:)

1. 평상시 자세로 앉다가 허리를 곱게 펴고 턱도 몸쪽으로 끌어당겨

꼿꼿이 앉는 자세를 취한다.

2. 주먹을 가볍게 쥐고 턱에 댄다.

3. 앞으로 나온 경추를 수직으로 밀어주는 느낌으로 턱을 몸쪽으로

끌어 당긴다. 3~4초 유지하며 이 동작을 반복한다.

맥켄지운동으로

목과 허리에

건강함을!