초보자도 무조건 생기는 11자 복근만들기 :: 여자 집에서 복근 홈트 식스팩 복근운동

초보자도 무조건 생기는 11자 복근만들기

출처 - 페북, 자취생으로 살아남기

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[대체 텍스트]

[하복부자극]

레그레이지 20회

A. 누운 상태로 다리를 쭉 뻗고 다리를 90도 가까이 올렸다 내렸다 반복

B. 다리를 올릴 때 고개를 45도 들어주면 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

다리차기 10회씩

A. 레그레이지와 같은 동작으로 왼쪽, 오른쪽 다리를 교차하여 올려줍니다.

B. 목을 45도 방향으로 살짝 든 상태로 교차해주면, 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

[상복부자극]

크런치 15회

A. 다리를 90도 접어준 상태에서 머리를 손깍지를 끼거나 수건을 뒷머리에 대고 두손으로 잡아주세요.

B. 허리 반동을 이용하지 않고 상체를 45도 정도까지 올렸다 내렸다 반복해주세요!

V-UP 7회

팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고, 등은 바닥과 45도에서 60도를 유지합니다.

[옆구리자극]

사이드 업 10회씩

A. 자극받는 방향 다리를 아래에 두고 손은 바닥과 직각이 되도록 잡아줍니다.

B. 엉덩이 쪽이 바닥에 닿지 않게 자세를 신경쓰며 자극을 느낍니다.

트위스트 왕복 10회

몸을 고정하고 좌우로 틀어주는게 포인트!

자극이 온 상태에서 반대쪽으로!

[복부전체 자극]

플랭크 20초씩

팔을 직각으로 만든상태에서 복부가 쫙 펴지는것을 유지하며 버티기!