부정적인 감정 대처법 5단계

부정적인 감정 대처법 5단계

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심리학뉴스

[대체 텍스트]

부정적인 감정 대처법 5단계

1

​멈춘다 (Stop) : 자극을 받는다고 느낄 때마다 그냥 멈춰라.

감정이 격동할 때 멈추는 것은 매우 강력하고 중요한 기술이다.

그저 잠깐만 반응을 자제하는 이 순간은

'신성한 멈춤(Sacred Pause)' 이라고 한다.

2

호흡한다 (Breath) : 마음을 호흡에 집중시킴으로써

신성한 멈춤의 순간을 보강하게 된다.

게다가 의식적인 호흡, 특히 깊은 숨쉬기는 몸과 마음을 안정시킨다.

3

​주목한다 (Notice) : 몸에 주의를 돌림으로써 자신의 감정을 경험한다.

몸에서 이 감정은 어떻게 느껴지는가? , 얼굴에서 느껴지는가?

아니면 목, 어깨, 가슴 또는 등에서 느껴지는가?

긴장의 정도와 체온변화에 주목하라.

괴로운 감정을 존재적 현상이 아니라 단순한 생리적 현상으로 경험하려 노력한다

​분노가 느껴지면  "나는 화났다"  가 아니라

​'나는 내 몸에서 분노를 경험한다'  가 되어야 한다.

​4

반성한다 (Reflect) : 이 감정은 어디서 오는 것인가?

​그 이면에는 과거와 연관이 있는가?

스스로 찾아낸 내 부족한 면이나 무능력과 연관되어 있는가?

그것의 옳고 그름을 판단하지 말고 그냥 상황을 이런 관점으로 바라보자.

이 경험이 다른 사람과 관련되어 있다면

스스로 그 사람 입장이 되어 자신을 돌아보고,  '누구나 다 행복을 원한다'

'이 사람은 이런 식의 행동이 어떻게든 자신을 행복으로 해줄 것이라 여긴다'  라고

생각해 본다.

옳고 그름을 판단하지 말고 균형 있는 관점을 견지하라.

5

반응한다 (Respond) : 이 상황에 반응하는 방법 중에서

긍정적인 결과를 가져올 만한 것을 생각하라.

실제로 행동에 옮길 필요 없이 그저 가장 친절하고

가장 긍정적인 반응을 상상하라.