체지방 태우는 전신운동 루틴 :: 남자 여자 맨몸운동

체지방 태우는 전신운동 루틴

[대체 텍스트]

체지방을 빼야된다고!

체지방 태우는 전신운동 루틴

1. 제자리 뛰기

먼저 바른자세로 정면을 바라보고

다리는 어깨 넓이 만큼 벌리고 선 뒤,

두 손은 앞으로 어깨 높이 만큼 올린다

한쪽 무릎을 90도로 구부려

엉덩이 높이까지 올려준다.

2. 플랭크 점핑잭

푸쉬업 자세를 취한다. 앞으로 엎드려

어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다.

양다리를 바깥으로 벌렸다가 

원위치로 돌아온다.

3. 스쿼트

허벅지가 무릎과 수평이 될때까지

앉았다 섰다 하는 동작

4. 런지

두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을

대고 바로선 후, 등과 허리를 똑바로 

편 상태에서 무릎을 90도로 구부리고

반대쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로

몸을 내린다.

5. 레이즈레그 플랭크

발은 어깨너비보다 넓게 벌리고

한쪽 다리를 약 20cm 들어올려

30초간 번갈아 가면서 1분동안 버틴다.

6. 클라이머

발을 들어 가슴을 무릎을 끌어당기고

다시 시작자세로 돌아가서 반대쪽 다리도

동작을 반복해준다.

7. 바이클 클런치

발은 어깨너비보다 넓게 벌리고

한쪽 다리를 약 20cm 들어올려

30초씩 번갈아 가면서 1분동안 버틴다.

8. 레그 레이즈

누운 자세에서 팔을 양옆에 두고 다리를

모아 핀 상태에서 약간 들어올린다.

다리를 들어올린 상태에서 바닥과

45도 이상 들어올렸다가 내리는 것을 반복한다.

9. 무릎 당기기

바닥에 앉아 다리를 쭉펴고 상체를 45도

정도 기울인다. 양손으로 바닥을 짚고

가슴으로 당겨오는 동시에

상체를 가까이 끌어온다.

10. 푸쉬업

엎드린 자세에서 어깨너비 두배정도로

두손을 바닥에 짚고 발뒤꿈치를

든 상태에서 팔과 무릎을 곧게펴고,

가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로

팔꿈치를 구부려 바닥으로 몸을 내린다.