집순이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 :: 여자 집에서 운동 :: 집에서 하는 운동

집순이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동

출처 : 체크리스트

[대체 택스트]

책상 7초 포즈

팔뚝 모양을 가늘고 길게 만들기

1. 책상이나, 식탁 위에 팔을 쭉 뻗는다.

2. 손바닥을 위로 향하게 주먹을 쥔 후 7초 유지한다.

3. 다시 손바닥을 아래로 향하게 한 후 역시 7초 유지한다.

4. 이때, 7초 동안 2번 호흡을 해주시면 OK

[대체 택스트]

학다리 걷기

예쁜 다리 만들기

1. 앞 발을 힘차게 뻗으면서 걷는다.

2. 단 뒷 무릎을 굽히지 않아야 한다.

3. 앞발은 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿아야 운동 효과가 커진다.

4. 반복해서 하다 보면 뒷다리가 당기는 느낌을 받는다.

[대체 택스트]

책벅지

허벅지 다이어트에 상당한 효과

1. 약 5cm 정도 되는 두꺼운 책을 준비한다.

2. 의자에 앉아 두꺼운 책을 허벅지 사이에 끼운다.

3. 상체를 곧게 세운다.

4. 책을 떨어뜨리지 않아야 하며 하루 30분씩 꾸준히 한다.

[대체 택스트]

드로인

언제, 어디서나, 그리고 누구나!

1. 수시로 배에 힘을준다.

2. 집어 넣으려고 노력한다(최대한)

3. 복부를 수축한 상태에서 복식호흡을 한다는 느낌으로 한다.

4. 집이든, 회사, 학교 어디서든 의식적으로 드로인 한다.

[대체 택스트]

L자 자세

누워서 운동하자 앙 기분좋아

1. 눕고 싶은데 눕는다.

2. 엉덩이부터 다리 전체를 벽에 붙인다.

3. 응, 끝 하루 15분~20분 유지해 준다.

4. 다리가 자주 붓거나, 오래 서있는 집순이들에게 좋은 운동

[대체 택스트]

발뒤꿈치 들기

내 다리에 알 겁나 보기 싫다면

1. 일어선 상태에서 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한다.

2. 그리고 설명할게 없다 끝이다.

3. 이것도 언제 어디서든 할 수 있다 집순이들아 이건 할 수 있잖아 파이팅!