멜킨 EPP 폼롤러 구입 후기 :: 폼롤러란? :: 폼롤러 추천 효과 사용법 스트레칭 어깨 척추 측만증 마사지 허리 종류 종아리 통증 거북목 필라테스 요가

멜킨 EPP 폼롤러 구입 후기

안녕하세요 

이번 포스팅에서는 멜킨스포츠 EPP 폼롤러에 대한 후기와 사용법 효과 등에 대해서 알아볼 것입니다.

저는 스마트스토어에서 멜킨스포츠 90cm 폼롤러를 32,000원에 구입했습니다.

배송도 하루만에 와서 바로 운동을 할 수 있어서 좋았습니다^^

폼롤러가 뭐냐면, 겉보기엔 둥근 원기둥이지만, 

자가근막이완법이라고해서 몸에 있는 근막을 풀어주는 운동기구입니다.

주로 필라테스, 요가에서 도구로서 이용이되고 있으며, 측만증, 거북목, 일자목, 어깨결림과 같은 근막동통증후군에 효과적입니다.

그리고 폼롤러는 EVA와 EPP로 구분을 둘 수 있는데

EVA는 말랑하고 EPP는 단단합니다.

EVA의 경우 부담없이 사용하기 좋고 EPP는 강한 마사지에 좋습니다.

번외로 반달모양 폼롤러도 있지만 원형에 비해 효과가 떨어집니다.

자세한 운동방법은 아래에서 만나보시죠.

실물로 보니 상당히 크다고 느껴졌습니다. 

그래도 남성이고 성인이면 90cm정도는 사야된다고 봅니다.

택배박스를 뜯은 내용물입니다.

아쿠아블루색상으로 주문했고 EPP제품이라 딱딱함이 느껴질 정도 였습니다.

재활운동 및 요가, 필라테스부터 퍼스널 트레이닝까지 멜킨스포츠 폼롤러로 모든 활용이 가능합니다.

능형근, 삼각근, 승모근, 광배근 등 폼롤러로 모든 부위를 자극할 수 있습니다.

1. 능형근 마사지

1) 무릎을 골반 너비로 벌리고 폼롤러를 척추와 견갑골 사이에 놓고 바로 눕는다.

2) 팔은 서로 교차하여 올려놓거나 바닥에 편하게 내려놓는다.

3) 폼롤러를 좌우로 굴린다.

2. 가자미근 마사지

1) 한쪽 다리의 발목 바깥쪽 부분을 폼롤러에 놓고 반대쪽 다리는 교차하여 놓는다.

2) 두 손에 체중을 지지한 후 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.

3) 골반을 다리쪽으로 이동하여 폼롤러를 굴린다.

3. 대둔근마사지

1) 폼롤러에 엉덩이를 놓고 무릎을 굽혀 두 손으로 체중을 지지한다.

2) 무릎을 굽히며 폼롤러를 굴린다.

4. 장경인대 마사지

1) 아래쪽 다리를 길게 뻗어 힙 옆면을 폼롤러에 놓고 팔꿈치로 체중을 지지한다.

2) 윗쪽 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞에서 놓고 발바닥으로 균형을 유지한다.

3) 폼롤러를 위아래로 굴린다.

5. 중둔근 마사지

1) 힙의 뒤쪽과 측면 사이 부분을 폼롤러에 놓고 다리를 길게 뻗고 두 손으로 체중을 지지한다.

2) 무릎을 살짝씩 굽히여 폼롤러를 굴린다.

6. 힙 내전근 마사지

1) 두 팔꿈치로 체중을 지지하고 엎드려 한 다리를 굽혀 안쪽에 폼롤러를 놓는다.

2) 골반을 움직여 좌우로 폼롤러를 굴린다.

7. 광배근 마사지

1) 폼롤러를 겨드랑이에 놓고 옆으로 눕는다.

2) 아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 뒷쪽에서 지탱한다.

3) 위쪽 어깨가 약간 뒤로 위치한 비스듬한 자세에서 힙을 들어 올리면서 무릎을 펴며 폼롤러를 굴린다.

8. 종아리 마사지

1) 폼롤러에 종아리 상부를 놓고 두손으로 체중을 지지한 후 엉덩이를 바닥에서 들어올린다.

2) 골반을 폼롤러 쪽으로 이동하여 폼롤러를 굴린다.

9. 힙 굴곡근 마사지

1) 폼롤러를 대퇴 상부에 두고 발끝을 세워 두 팔꿈치로 체중을 지지하고 엎드린다.

2) 팔꿈치를 굽히며 폼롤러를 굴린다.

10. 대퇴근막장근 마사지

1) 팔꿈치에 체중을 지지한 후 아래 다리를 길게 뻗어 힙 측면 앞쪽을 폼롤러에 놓는다.

2) 윗쪽 다리는 무릎을 굽혀 앞쪽 놓는다.

3) 폼롤러를 위아래로 굴린다.

11. 양팔 크게 돌리기

1) 무릎은 골반 너비로 벌리고 폼롤러에 바로 눕는다.

2) 한손은 머리위로 다른 손은 아래로 길게 뻗는다.

3) 두 팔을 옆으로 길게 뻗어 교차로 원을 그리며 반복한다.

12. 견갑골 스트레칭

1) 무릎을 세우고 양손으로 머리 뒤쪽을 잡은 상태에서 견갑골(날개뼈) 하부에 폼롤러를 놓고 눕는다.

2) 상체를 폼롤러 뒷쪽으로 당기며 스트레칭한다.

13. 복부 강화 스트레칭

1) 폼롤러를 발바닥 아래에 놓고 두 다리는 골반 넓이만큼 벌려 팔을 평행자세로 둔다.

2) 꼬리뼈부터 천천히 허리와 척추를 끌어올려 엉덩이를 들어준다.

14. 가위 교차하기

1) 바로 누워 어깨를 수평 유지하며 골반 아래에 폼롤러를 놓고 폼롤러를 고정한다.

2) 두 다리를 곧게 천장으로 뻗어 올려 다리를 앞뒤로 교차한다.

15. 자전거 타기

1) 폼롤러를 일직선으로 두고 누워서 무릎을 굽혀 직각으로 들어올린다.

2) 자전거 페달을 돌리듯 다리를 교차한다.

이상으로 폼롤러관련 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.